Kom uit je stoel!
Doe je het grootste gedeelte van de dag zittend werk? En kom je nauwelijks toe aan bewegen? Dan voel je je aan het einde van de dag waarschijnlijk vaak futloos en misschien zelfs gedeprimeerd.Verschillende onderzoeken wijzen erop dat veel uren achter elkaar zittend doorbrengen het risico op overgewicht, obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten, kanker en depressies flink verhoogt en de levensverwachting verlaagt. Het is opvallend dat een aantal keer per week sporten en bewegen dit niet helemaal kan goedmaken. Daarentegen hebben mensen die hun dagelijkse zittijd beperken of regelmatig onderbreken een betere gezondheid, gunstigere bloedwaarden en een kleinere buikomvang.
Beweegmomentjes
Het belangrijkste is om het zitten te onderbreken. Het gaat er vooral om dat je je benen strekt en in actie laat komen. Ieder half uur twee minuten is al voldoende. Maar hoe doe je dat op het werk? Met de onderstaande tips wordt het gemakkelijk:
• Richt je werkplek zo in dat het vanzelfsprekend wordt om op te staan. Zet bijvoorbeeld de printer, de archiefkast, de prullenbak en de telefoon buiten handbereik.
• Loop naar collega’s voor een korte vraag of mededeling in plaats van de e-mail of de telefoon te gebruiken. Een bijkomend voordeel is dat dit directe contact ook nog een positieve invloed op je geluksgevoel blijkt te hebben.
• Drink voldoende (anderhalf a twee liter per dag) en gebruik bij het drinken een kleiner glas of beker, zodat je vaker moet lopen om het te vullen.
• Neem de trap in plaats van de lift en ga eens wat vaker naar een andere verdieping, bijvoorbeeld voor een bezoek aan het toilet.
• Ga bij koffie- en lunchpauzes altijd van je werkplek.
• Zodra je gebeld wordt, sta dan op en voer het gesprek elders. Je collega’s zullen je dankbaar zijn.
• Een stappenteller of bewegingsmeter kan je motiveren om in beweging te komen.
• Is er geen mogelijkheid om je werkplek te verlaten? Misschien kun je een aantal werkzaamheden staande uitvoeren of een paar oefeningetjes in je stoel doen.
• Ga lopend naar je werk of neem de fiets. Als de afstand te groot is, loop dan een stuk voor of na de gemotoriseerde rit of denk eens aan een elektrische fiets.
• Ga in de lunchpauze naar buiten en wandel!
• En….je kunt zelf vast nog meer bedenken!
Door gedurende de dag regelmatig in beweging te komen blijf je gezond, actief en alert. Bovendien komt het je humeur ten goede!
Bron: www.optizijn.nl