Vijf oefeningen voor achter je bureau
Last van nek- en schouderklachten?
Zorg bij het uitvoeren van deze oefeningen dat je rechtop zit.
- Plaats je handen achter je hoofd, met je ellebogen naar buiten. Buig nu je hoofd naar voren en laat simpelweg door het gewicht van je armen een lichte strekking ontstaan op je nek. Gebruik geen kracht! Doordat je armen met de ellebogen naar beneden hangen ontstaat alleen door de zwaartekracht van je armen een lichte strekking
- Plaats je handen in elkaar gestrengeld achter je hoofd, met de pinkmuizen precies onder de schedelrand. Kantel nu het hoofd naar achteren. Door het gewicht van je hoofd dat naar achteren is gekanteld ontstaat er een prettige druk net onder je schedelrand. De ellebogen hoeven bij deze oefening niet naar buiten. Maar let er wel op dat je nog steeds rechtop zit.
De bovenstaande twee oefeningen doe je afwisselend 5 keer. Bij een inademing kom je weer in het midden en bij een uitademing ga je naar voren of naar achteren met je hoofd.
- Adem in en bij een uitademing beweeg je je hoofd heel langzaam naar links en kijk je over de linker schouder. Adem in, ga weer terug naar het midden en bij een uitademing kijk je over je rechterschouder. Dit doe je naar elke zijde 10 keer. Langzaam in en uitademen!
- Adem in, trek je schouders omhoog zover je kunt. En houdt je adem in. Blijf je adem inhouden. Net zolang totdat er net geen collega’s komen kijken of het wel goed met je gaat. Dan laat je je adem en je schouders tegelijk los. Doe dit drie keer.
- Tot slot trek je je schouders omhoog en laat ze los naar beneden. Dit doe je op je ademhaling 10 keer. Adem in, trek je schouders omhoog, adem uit, laat ze los. Bij deze oefening hoef je niet meer je adem in te houden. Dus je collega BHV’ers kunnen ook weer rustig ademhalen.